登山运动不适合所有人，来看看适合你吗？

　　登山放松心情，活动四肢，提高心肺功能，是非常不错的健身方式之一，但登山同时也是一项考验膝关节功能的运动，掌握几个登山时保护膝关节的小技巧是非常有必要的。

　　登山前：制定登山计划

　　为何要做登山计划呢?做登山计划是要根据自身情况，身体承受范围，设计包括行走距离、登顶高度、预计所需时间、携带物品重量等计划，过重的行礼会增加膝关节的负重，过长的距离也容易让身体超负荷，引起膝关节疼痛等问题。对已存在一定膝关节病变的人群，下山时可选择坐车、坐缆车等，以减少膝关节所受压力。

　　选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖、舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究发现，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

　　登山中：不追求速度、适当休息

　　热身运动不能忽视，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。选择坡度平缓路线登山过程中应选择难度不是很大且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。放慢速度，适当休息 登山的过程中不要一味追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。

　　登山后：注意休息

　　结束等善后，可垫高下肢，躺下充分休息，以减少静脉血液回流阻力，避免久站久坐。如膝关节不适，疼痛或肿胀，可采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

　　登山虽是不错的健身方式，但不适合于所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，重庆六合学校是不推进行登山运动。膝关节疼痛可以用艾灸调理，主要穴位有内外膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、足三里等，能起到散寒除湿、疏通经络、活血化瘀等作用。