冬至养生

      说完冬至的习俗，下面就来聊聊冬至养生四字指南。

冬至养生指南：躲

      冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力较差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲”。躲什么呢？躲寒、躲冷，特别是中老年人，应该注意保暖，这个时候老年人发病率会猛增，心血管患者容易加重病情，需要特别提高警惕。

       所以，提醒大家冬至养生一定要注意头部、脚部、颈部的保暖，避免寒风、冷水、生冷饮食。

冬至养生指南：养

       冬至养生需注意的是尽量减少阳气的消耗，保养精气，养精蓄锐，有助于防治疾病。所以，冬至养生以静为主，切记过于运动出汗，应静神少虑保持乐观精神，不为琐事劳神，宜多晒太阳、泡脚，午饭后适当休息养神。

冬至养生指南：补

       此时也是进补的好时机，饮食调养以滋阴潜阳的食物为佳，生冷少食，燥热不宜。天寒地冻，推荐选择温补类食物，吃饭宜少缓，少量多餐，以保证营养又不伤脾胃。

       平补类：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

       温补类：如鸡，羊肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

       滋补类：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
 

冬至养生指南：防

      冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

1.防流感

       流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。

2.防心脑血管疾病

      寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

       需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，较好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

       其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

3.防高血压

       高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

4.防突发情况

       较后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过较佳治疗时间。

冬至养生穴位——涌泉穴

     《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴别名：地冲穴，地气从此穴上冲而名也。

      点穴时用大拇指，其他四指助力，点中穴位后，轻轻按揉，到微热为佳。按此穴可感地气从足而生，向上气冲和润全身，按涌泉穴就如同打开了气的出口开关。

       涌泉穴位置：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的较下部，乃是肾经首穴。