2022年1月5日，小寒。小寒节气是与二十四节气中最后一个节气大寒相比较，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节。小寒过后，即进入最为寒冷的“三九天”。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。因此小寒节气养生保健需要注意以下几点。

补肾养肾

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。冬季养肾，按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼，即双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能；或者揉按丹田，即双手搓热，然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。
 

 

防寒保暖

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷，关节痛、颈椎病此时都容易引发，在起居上一定要注意保暖。暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。暖足：冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。睡前可以泡个脚，这样既能御寒保暖，又能补肾强身、缓解疲劳、促进睡眠。

温补饮食

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、腰膝酸软、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘等虚证均有治疗和补益效果。

早睡晚起

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
 

 

适当进补

冬令时节是补充和收藏营养精华的季节，膏方，亦补亦治、治养结合，不仅是治病良方，更是养生调理、防病保健的调养圣品。膏方调养虽然四季都可用，但冬季是最关键的时间，体现“冬藏”之意，中医认为天地四时之气，春夏主疏泄，阳气发越而人气浮外；秋冬主收摄，则阳气固密而人气伏内。膏方施治，多于补益，服用膏方，最宜于秋冬，多由“一九”开始，至“九九”而止，比春夏时获效大，冬天进补得当，可受益一年。