秋季如何保持充足的睡眠，哪些食物有利于睡眠？

秋季如何保持充足的睡眠，哪些食物有利于睡眠?众所周知，如果一个人没有很好的睡眠的话，时间长了是会对他们的身体健康造成影响的，甚至还会引起一系列的疾病发生，那么，秋季如何保持充足的睡眠，哪些食物有利于睡眠？下面就由六合学校在线小编为你做介绍吧。

1、秋季吃什么对睡眠好:糖水

人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
 

 

2、秋季吃什么对睡眠好:小米

我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒,味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成水溶状态,生津和胃,易消化吸收。

3、秋季吃什么对睡眠好:猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

4、秋季吃什么对睡眠好:香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

5、秋季吃什么对睡眠好:菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

6、秋季吃什么对睡眠好:温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

秋季吃什么会影响睡眠

1、含有酒精成分的饮料

很多人晚上睡不着就习惯喝两杯,好让自己睡个好觉。研究发现酒精兼具提神和镇静作用,在上床之前几个小时饮酒,只会让失眠加重。虽然少量的喝酒可以帮助我们放松心情,快速的进入梦乡。

2、含有咖啡因的食物

咖啡因是一种提神的饮料,睡前喝咖啡的话会让我们的精神一直处于一个亢奋的状态,无法保持一个良好的睡眠质量。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。
 

 

3、含糖量较高的食物

碳酸饮料里面含有的糖分不少,如果我们在睡前喝碳酸饮料的话会让我们的血糖变高,从而导致我们无法进入熟睡的状态。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。